VÄLJ GFID31 OM
Du vill ha en och samma bänk till rodd, step-up och pressövningar med marginal på lasten.
Rätt bänk för enarmsrodd och benövningar hemma
UPPDATERAD 26 AUGUSTI 2026
Ska samma bänk bära dig genom enarmsrodd och step-up är Body-Solid GFID31 förstavalet: 450 kg angiven vikttolerans, hjul och handtag för att flytta den mellan roddyta och benyta, och en ram som inte glider när kroppsvikten hamnar asymmetriskt över en hand och ett knä. Vill du dessutom kunna köra benkurl och benspark i samma möbel är Master Fitness Black Bench 2000 alternativet som har modulen inbyggd.
SNABBT VALRODD OCH STEG-UP: BODY-SOLID GFID31 · MED BENKURL/BENSPARK: BLACK BENCH 2000 · BARA STÖDYTA: FLAT BENCH PRO.
Vilken bänk passar enarmsrodd och benövningar?
Body-Solid GFID31 är förstavalet när samma bänk ska klara både enarmsrodd med hand och knä mot dynan och step-up med hela foten på plattformen. Ska bencurl och benspark in i samma träningshörn tar du i stället Master Fitness Black Bench 2000, som har benmodulen inbyggd i priset. Behöver du bara en fast yta att stödja handen mot under rodden räcker Gymstick Flat Bench Pro, och letar du efter det billigaste alternativet är Abilica Träningsbänk 40 det köp som fortfarande har hjul och angiven last för båda övningarna.
Enarmsrodd och step-up belastar en bänk på helt olika sätt än en vanlig press. Vid rodd vilar en stor del av kroppsvikten asymmetriskt över en hand och ett knä, ofta nära bänkens kant. Vid step-up bär bänken i stället hela din vikt genom en enda fot som ska landa exakt på plattformen. Båda situationerna ställer krav på golvkontakt och bredd som en bänk byggd bara för att ligga på inte automatiskt klarar.
VÄLJ BLACK BENCH 2000 OM
Benkurl och benspark ska in i samma träningshörn utan en extra maskin.
VÄLJ FLAT BENCH PRO OM
Du bara behöver en fast, sammanhängande yta att stödja handen mot under rodden.
| VAL | PASSAR NÄR | DET SOM AVGÖR | PRIS |
|---|---|---|---|
| Body-Solid GFID31 | Rodd och steg-up i samma pass | 450 kg angiven last, hjul och handtag | 3 990 kr |
| Master Fitness Black Bench 2000 | Du vill lägga till bencurl och benspark | Avtagbar benmodul, 51 cm sitthöjd | 3 390 kr |
| Gymstick Flat Bench Pro | Du behöver bara en stödyta för rodd | Sammanhängande dyna, 19 kg egenvikt | 2 890 kr |
| Abilica Träningsbänk 40 | Budgeten ska hållas nere | 43 cm sitthöjd, 18 kg egenvikt | 2 190 kr |
| Träningsbänk Force 2.0 | Bänken ska kunna fällas undan | Hopfällbar, 200 kg angiven last | 2 199 kr |
De fem köpvalen för rodd och benövningar
Varje bänk nedan är dokumenterad med de mått som butiken eller tillverkaren publicerar. Saknas ett fält, till exempel en exakt fotbredd, är det utelämnat i stället för gissat.
BÄST FÖR STADIGT STÖD VID RODD OCH BEN
Body-Solid GFID31
För dig som vill använda samma bänk till enarmsrodd, step-up och pressövningar. Sex rygglägen ger flexibilitet, men det som avgör här är den angivna vikttoleransen och att hjul och handtag gör det enkelt att flytta bänken mellan roddläge och benyta.
3 990 KR GYMKOMPANIET · 26 AUGUSTI 2026
- FID-bänk, variant GFID31
- Angiven vikttolerans: 450 kg
- Sex rygglägen, −15° till 90°
- 26 kg egenvikt, hjul och handtag
FÖRDEL 450 kg vikttolerans ger marginal även om du senare växlar till tyngre pressövningar på samma bänk.
NACKDEL Sex leder att ställa in gör den mindre nybörjarsnabb än en fast bänk, om rodd och step-up är allt du planerar att göra.
BÄST FÖR ATT LÄGGA TILL BENKURL OCH BENSPARK
Master Fitness Black Bench 2000
För dig som vill komplettera step-up med sittande benspark eller liggande benkurl i samma möbel. Den avtagbara benmodulen förlänger bänken och passar 25- och 50-millimetersskivor.
3 390 KR THUNDER FITNESS · 26 AUGUSTI 2026
- Justerbar träningsbänk med avtagbar benmodul
- Angiven maxbelastning: 250 kg
- Sitthöjd 51 cm
- Passar 25 och 50 mm viktskivor
FÖRDEL Du slipper köpa en separat bensparksmaskin; modulen tas av och på efter vad passet kräver.
NACKDEL De 250 kilona gäller bänken; produkttexten skiljer inte ut benmodulens egen lastgräns, så belasta den försiktigt tills du vet vad den tål separat.
BÄST FÖR EN STADIG PLAN STÖDYTA
Gymstick Flat Bench Pro, PRO-FB
För dig som bara behöver en fast yta att stödja handen och knät mot under enarmsrodd, utan lägen att ställa in före varje set. Den sammanhängande dynan rör sig inte under kroppsvikten på samma sätt som en led kan göra.
2 890 KR GYMKOMPANIET · 26 AUGUSTI 2026
- Plan träningsbänk, variant PRO-FB
- Angiven maxbelastning: 500 kg
- 19 kg egenvikt, hjul och handtag
FÖRDEL Ingen ryggled betyder inget spel i konstruktionen att kompensera för när kroppsvikten hamnar på en sida.
NACKDEL Den fasta höjden fungerar inte som step-up-plattform på samma sätt som en ställbar bänk med lägre startläge.
BÄST FÖR LÄGRE BUDGET MED HJUL OCH ANGIVEN LAST
Abilica Träningsbänk 40, 408118
För dig som vill hålla nere kostnaden men ändå ha en dokumenterad last för både rodd och step-up. Med 43 cm sitthöjd ger den ett lägre uppsteg än Black Bench 2000, vilket kan kännas skönare för kortare användare.
2 190 KR GYMGROSSISTEN · 26 AUGUSTI 2026
- Träningsbänk, variant 408118
- Angiven maxbelastning: 350 kg (inklusive användare)
- Sitthöjd 43 cm, mått uppfälld 144 × 55 × 43 cm
- 18 kg egenvikt, handtag och hjul
FÖRDEL 350 kg inklusive användare ger marginal även när kroppsvikt och en tung hantel läggs ihop under rodden.
NACKDEL Den saknar rygglägen helt, så den fungerar bara till övningar som inte kräver en ställbar rygg.
BÄST FÖR ATT FÄLLA UNDAN MELLAN PASSEN
Träningsbänk Force 2.0, HM-5200
För dig med begränsad golvyta som vill fälla ihop bänken när rodd- och benpasset är klart. Sex rygglägen ger viss flexibilitet, men den lägre angivna lasten gör den till ett lättare köp snarare än ett tungt.
2 199 KR SPORTGYMBUTIKEN · 26 AUGUSTI 2026
- Hopfällbar träningsbänk, variant HM-5200
- Angiven maxbelastning: 200 kg
- Sex rygglägen, 0–90°
- Två transporthjul
FÖRDEL Går att fälla ihop och ställa undan, till skillnad från de fasta alternativen ovan.
NACKDEL 200 kg angiven last ger mindre marginal än Abilicas 350 kg; räkna in din egen kroppsvikt plus eventuell hantel innan du väljer den här.
Så tänker du innan du väljer
Börja med rodden. ACE:s enarmsrodd placerar motsatt hand och knä på bänken som stöd för kroppsvikten, med stödhanden under axeln och stödknät under höften. Ryggen ska hållas plan och bålen spänd tills ytterligare lyft skulle kräva att du roterar bålen i stället för att dra med armen; där stannar setet, inte vid armens sista centimeter.
Gå sedan vidare till step-up. Hela foten ska stå stadigt på plattformen med knät i linje över andra tån, och vid nedsteget belastas den ledande foten innan det bakre benet sätts tillbaka på golvet. Fot, fotled och knä ska hela tiden hållas under uppsikt så att foten inte faller inåt eller utåt under övningen.
Vad avgör stabiliteten vid enarmsrodd?
Enarmsrodd belastar dynan asymmetriskt, med tyngden koncentrerad över en hand och ett knä i stället för jämnt fördelad som vid en vanlig press. Det gör gummifötter och full golvkontakt viktigare för just den här övningen än antalet rygglägen bänken har. En bänk som vinglar redan när du sätter ett knä på den kommer att vingla mer när du drar en tung hantel med andra armen.
Fungerar vilken bänk som helst till step-up?
Nej. En dyna på 27–31 cm bredd är smalare än många fristående träningslådor, och en FID-bänk är inte automatiskt godkänd som step-up-plattform bara för att den råkar ha rätt höjd. Kontrollera att hela foten faktiskt får plats innan du använder en bänk till övningen, i stället för att anta att bredden räcker.
Höjden ändrar dessutom startvinkeln, inte bara känslan. Abilica Träningsbänk 40 har 43 cm sitthöjd och Black Bench 2000 har 51 cm, en skillnad på 8 cm som förskjuter knävinkeln i övningar där bänken används som bakre fotstöd, till exempel bulgarian split squat. Är du kortare passar den lägre höjden ofta bättre; är du längre kan 51 cm kännas som ett naturligare startläge.
Det här ångrar folk efter köpet
Många väljer den lättaste och billigaste bänken utan att tänka på att rodd belastar den från sidan. En bänk som känns stadig när du bara sitter på den kan börja glida när hela kroppsvikten trycks ner genom ett enda knä och en hand samtidigt. Testa gärna det greppet i butiken, eller läs specifikationen för fötter och golvkontakt innan du beställer.
Step-up på fel bänk är nästa vanliga miss. En smal dyna eller en höjd som inte matchar din kroppslängd gör att foten hela tiden söker kanten, vilket sliter på knäet i stället för att träna det. Mät dynans bredd och jämför sitthöjden mot din egen benlängd innan köpet, inte efter första passet.
Många antar också att benmodulen delar bänkens hela lastgräns. Black Bench 2000 anger 250 kg som användargräns för hela bänken, men produkttexten skiljer inte ut vad den avtagbara benkurlen och benspark-modulen själv tål. Belasta modulen stegvis i stället för att direkt köra den tyngd du använder i en dedikerad bensparksmaskin på gymmet.
Vad kostar bänken över fem år?
Lägg ihop bänk och vikter innan du jämför prislappar. Abilica Träningsbänk 40 för 2 190 kr tillsammans med ett par ställbara hantlar för 3 950 kr landar på 6 140 kr om inget byts, vilket blir 1 228 kr per år som jämförelsetal över fem år. Hela summan betalas vid köpet; årssiffran är bara ett sätt att se hemmaträningens kostnad över tid.
Väljer du Black Bench 2000 för 3 390 kr blir samma räkning 7 340 kr, eller 1 468 kr per år. Skillnaden mot Abilica, 1 200 kr vid köpet, betalar för sex rygglägen och den avtagbara benmodulen i stället för en fast, enklare konstruktion. Prioriterar du bencurl och benspark väger det upp merkostnaden; nöjer du dig med rodd och step-up gör det inte det.
Så bedömer vi bänkarna för rodd och benövningar
Vi väger ihop angiven last, sitthöjd, egenvikt och daterat pris mot vad enarmsrodd och step-up faktiskt kräver: en stadig, asymmetrisk belastning från rodden och en exakt höjd och bredd för step-up. En hög maxlast utan gummifötter eller rätt sitthöjd löser ändå inte rodden eller uppsteget, och popularitet är inte ett mått på lämplighet.
GFID31 vinner för den som vill ha allt i en bänk, eftersom den angivna lasten och hjulen håller den användbar för både rodd, step-up och senare pressövningar. Black Bench 2000 vinner specifikt för benmodulen, en funktion GFID31 saknar helt. Flat Bench Pro och Abilica vinner på pris och enkelhet för den som redan vet att rygglägen inte behövs.
Bestäm i kväll om benkurl och benspark faktiskt kommer användas varje vecka. Blir svaret ja väljer du Black Bench 2000. Blir svaret nej, men du vill ha en bänk som växer med fler övningar senare, väljer du GFID31. Räcker rodd och step-up själva är Abilica eller Flat Bench Pro de köp som kostar minst för samma två övningar.
Vanliga frågor om bänk för rodd och benövningar
Var ska stödhanden och stödknät placeras vid enarmsrodd?
ACE:s teknik anger stödhanden rakt under axeln och stödknät rakt under höften, på samma sida av kroppen som är närmast bänken. Den placeringen håller bålen stilla så att kraften går genom armen som drar hantel, i stället för att en del av rörelsen tas upp av att överkroppen vrider sig.
Vad stoppar rörelsen i enarmsrodd, och varför spelar det roll?
Draget ska pågå med överarmen nära sidan tills ytterligare lyft skulle kräva att du roterar bålen för att få upp hanteln längre. Den punkten är stoppvillkoret, inte hur högt hanteln kommer. Rodd som fortsätter förbi den gränsen blir en rotationsövning för ryggen snarare än en kontrollerad rodd för latissimus och överarm.
Var ska knät vara vid uppsteget i step-up?
Knät ska följa en linje rakt över den andra tån genom hela uppsteget, med hela foten stadigt på plattformen innan du belastar den. Faller knät inåt eller utåt tappar övningen sin kontrollerade linje, vilket är precis det ACE pekar ut som tecknet att sänka höjden eller vikten tills tekniken sitter.
Varför spelar sitthöjden roll mellan Abilica och Black Bench 2000?
Skillnaden i höjd ändrar startvinkeln i knät när bänken används som bakre fotstöd, till exempel i bulgarian split squat. En kortare person kan uppleva den högre bänken som ett för högt uppsteg, medan en längre person kan tycka att den lägre känns onödigt låg. Testa hemma genom att ställa en pall eller låda i ungefär rätt höjd och göra ett obelastat uppsteg, i stället för att lita blint på måttet på pappret.
Måste jag räkna Black Bench 2000:s bänkgräns som gräns även för benkurl och benspark?
Produkttexten anger 250 kg som användargräns för bänken, men skiljer inte ut vad den avtagbara benmodulen själv tål. Överför därför aldrig den siffran rakt av till hur mycket du lastar på benkurl- eller benspark-modulen. Öka vikten stegvis och känn av hur modulen känns under belastning, i stället för att utgå från bänkens gräns.
Välj bänken som matchar rodd och ben
Ska en och samma bänk bära dig genom rodd, step-up och senare pressövningar tar du GFID31. Vill du också kunna köra benkurl och benspark i samma hörn är Black Bench 2000 rätt köp direkt. Räcker det med en stödyta och en step-up-höjd sparar Abilica eller Flat Bench Pro pengar utan att ge upp den angivna lasten.
Vill du se samma resonemang för press finns vår genomgång av bänkpress och hantelpress på bänk. Är du osäker på hur mycket golvyta bänken faktiskt tar kan du också läsa vår guide till mått på träningsbänk.