LÄGENHET OCH HANTLAR
Lägenheten blir enklare med justerbart på hjul eller ett verkligt hopfällt mått. Frigjord golvyta mellan passen är värd mer än en funktion du aldrig använder.
VÄLJ EN TRÄNINGSBÄNK SOM PASSAR RUMMET OCH PASSEN
UPPDATERAD 26 AUGUSTI 2026
Har du ungefär 1,5 × 1 meter fri golvyta och tränar med hantlar är en justerbar FID-bänk det bredaste allroundvalet. Vårt förstaval är Master Fitness Bench X3 för 4 990 kr hos Thunder Fitness den 26 augusti 2026: den går från −10° till 85°, har tre sitslägen och klarar plan, lutande och negativ press.
Det är de tre sitslägena som gör X3 särskilt användbar när ryggstödet höjs: du sitter kvar i stället för att glida framåt under hantlarna. Tränar du bara platt räcker den enklare Flat Bench Pro för 2 890 kr. Måste golvet bli fritt efter varje pass väljer du Black Bench III Fold för 2 990 kr.
SNABBT VAL
VÄLJ
X3
FÖR ALLROUND,
FLAT BENCH PRO
FÖR PLATT PRESS OCH
BLACK BENCH III FOLD
NÄR GOLVET SKA BLI FRITT IGEN.
VILKEN TRÄNINGSBÄNK SKA DU VÄLJA?
Välj en FID-bänk om du vill göra både platt bänkpress, lutande hantelpress och sittande axelpress; välj en platt bänk om 0° räcker; välj hopfällbart först när bänken verkligen måste lämna golvet efter varje pass. FID betyder att ryggstödet kan ställas plant, uppåt och nedåt, men fler leder gör bänken tyngre och ger fler mått att passa in.
Rummet avgör lika mycket som övningslistan. Hantelpress ryms som första skiss på ungefär 1,5 × 1 meter, medan en 2,2-meters skivstång behöver omkring 2,5 × 1,5 meter för att du ska kunna lasta skivor från båda sidor; i en etta kan därför en påkostad bänk vara rätt och ett helt rack ändå vara fel.
EGET TRÄNINGSRUM
Egen gymyta passar FID när 30° press och upprätt axelpress finns i programmet. En tyngre bänk får stå kvar och ger mer egenmassa mot rörelse.
GARAGE MED SKIVSTÅNG
I garaget kommer bänken efter ställning, säkerhetsarmar och stångens sidoutrymme. Bänkens maxlast säkrar inte stången vid ett missat lyft.
ÖVNINGEN KOMMER FÖRST
Pengarna ska gå till de rygglägen, den pressyta och den förvaring som faktiskt används hemma.
RÄKNA HELA KÖPET
Priserna här är inklusive moms; frakt och utrustningen runt bänken lägger du till innan du beställer.
VILKET AV DE FEM KÖPVALEN PASSAR DITT PASS?
Låt övningen som bänken måste klara varje vecka styra först. Pris och maxbelastning blir användbara när bänktypen passar rörelsen och modellen ryms där den ska stå.
| VAL | PASSAR NÄR | DET SOM AVGÖR | PRIS |
|---|---|---|---|
| Master Fitness Bench X3 | Du vill pressa plant, lutande och negativt hemma | −10° till 85°, tre sitslägen, hjul och handtag | 4 990 kr |
| Fid Bench PRO, PRO-503K | Du vill ha FID-funktionen och accepterar högsta priset här | Plan, lutande och negativ bänkposition | 5 499 kr |
| Gymstick Flat Bench Pro, PRO-FB | Du tränar platt och vill slippa en ställmekanism | 121 × 31 × 5,5 cm dyna och 19 kg egenvikt | 2 890 kr |
| Master Fitness Black Bench III Fold | Bänken måste fällas undan efter passet | Hopfällbar, transporthjul och levereras färdigmonterad | 2 990 kr |
| Master Fitness Black Bench 2000 | Du vill lägga till benspark och benkurl | Avtagbar benmodul för 25- och 50-mm-skivor | 3 390 kr |
VILKEN BÄNK ÄR BÄST FÖR JUST DIN VARDAG?
X3 är förstavalet för de flesta hemmagym. De fyra andra bänkarna blir bättre köp först när ett särskilt behov väger tyngre: bara platt press, förvaring efter varje pass, en benmodul eller ett annat fullt justerbart FID-alternativ.
BÄST FÖR FLEST VANLIGA BÄNKÖVNINGAR HEMMA
MASTER FITNESS BENCH X3
Flera pressvinklar i samma pass är X3:s hemmaplan: platt, lutande, negativt och nästan upprätt.
Ryggintervallet −10° till 85° gör att samma bänk följer övningens riktning, medan de tre sitslägena hjälper dig att sitta kvar när ryggstödet höjs. Med transporthjul och handtag kan den rullas åt sidan när golvet behövs till exempelvis marklyft eller rörlighet.
4 990 KR THUNDER FITNESS · 26 AUGUSTI 2026
- FID-bänk med negativ lutning
- 350 kg maxbelastning
- 130 × 82 × 47 cm i bruk
- Transporthjul och handtag
FÖRDELEn bänk täcker fler pressvinklar och kan flyttas på hjulen när passet är klart.
NACKDEL35 kg ger användbar egenmassa under träningen men känns tungt om bänken ska över en tröskel varje kväll.
Välj X3 om du vill ha ett enda säkert allroundspår för vanliga bänkpass hemma. Ett annat fullt justerbart alternativ är Fid Bench PRO för 509 kr mer. Gå ned till Flat Bench Pro bara om du vet att 0° är det enda pressläget du kommer att använda.
BÄST FÖR PLAN, LUTANDE OCH NEGATIV BÄNKPOSITION
FID BENCH PRO · PRO-503K
Det här är Gymgrossistens fulla FID-alternativ för dig som vill växla mellan plan, lutande och negativ press.
Fid Bench PRO kostar mest av de fem valen. Den är därför värd pengarna först när du vill ha just den här modellen och använder flera bänkvinklar varje vecka. Annars är X3 vårt starkare allroundköp, medan den plana modellen nedan ger en rak pressyta för betydligt mindre pengar.
5 499 KR GYMGROSSISTEN · 26 AUGUSTI 2026
- Modell PRO-503K
- FID-bänk
- Plan, lutande och negativ bänkposition
FÖRDELFID-upplägget ger fler övningsvägar än en fast plan bänk.
NACKDEL5 499 kr är 2 609 kr mer än
Gymstick Flat Bench Pro
när du inte behöver lutningen.
Välj den här när du vill handla din fullt justerbara bänk hos Gymgrossisten och priset inte är avgörande. Om du ändå bara tränar plant räcker Gymstick Flat Bench Pro, som tar bort ryggleden och lämnar en fast 0°-yta.
BÄST FÖR EN STADIG PLAN PRESSYTA
GYMSTICK FLAT BENCH PRO · PRO-FB
Tränar du platt bänkpress eller hantelpress får du en enkel fast konstruktion utan vinklar som blir oanvända.
Dynan på 121 × 31 × 5,5 cm är sammanhängande och saknar glipa mellan rygg och sits, så bäcken och ländrygg möter samma pressyta i plant läge. Den lägre egenvikten gör den lättare att flytta än X3, men den mindre massan gör också full golvkontakt viktigare när du sätter dig med tunga hantlar.
2 890 KR GYMKOMPANIET · 26 AUGUSTI 2026
- Platt träningsbänk utan ryggled
- 500 kg max användarvikt
- Sammanhängande plan dyna utan glipa
- 19 kg egenvikt
FÖRDELDu får en obruten plan yta och betalar inte för lutande eller negativ press.
NACKDELDen fasta ryggen ger varken lutande hantelpress, negativ press eller upprätt axelpress.
Tomt golv efter varje pass gör Black Bench III Fold till det närmaste alternativet. Vill du i stället bygga träningen kring flera pressvinklar är X3 det mer kompletta valet.
BÄST FÖR ATT FÅ UNDAN BÄNKEN EFTER PASSET
MASTER FITNESS BLACK BENCH III · FOLD
Samma vardagsrum, sovrum eller hemmakontor ska användas igen en timme senare, så bänken behöver kunna lämna golvet.
Hopfällbarheten löser ett verkligt problem först när bänken går in i ditt bestämda förvaringsutrymme. Den här modellen har transporthjul och kommer färdigmonterad, så du slipper både ett löst bygge och att bära hela bänken mellan passen. Mät skåpet eller platsen under sängen innan köpet, så vet du att rummet faktiskt blir fritt.
2 990 KR THUNDER FITNESS · 26 AUGUSTI 2026
- Hopfällbar träningsbänk
- 250 kg maxvikt
- 30 cm brett ryggstöd
- Transporthjul, fotstöd och färdigmonterad leverans
FÖRDELDu kan återta rummet efter passet utan att skruva isär bänken.
NACKDELHopfällbar säger inte att bänken ryms under just din säng eller i ditt skåp, så mät förvaringsutrymmet mot de hopfällda måtten före köp.
Benkurl och benspark pekar mot Black Bench 2000 som rätt val. Får bänken stå kvar och pressvinklarna betyder mer än hopfällningen är X3 det bättre allroundvalet.
BÄST FÖR BENSPARK OCH BENKURL HEMMA
MASTER FITNESS BLACK BENCH 2000
Här samlas pressövningar, benspark och benkurl i samma station, så du slipper köpa en separat benmaskin.
Benmodulen tar 25- och 50-mm-viktskivor, vilket gör dina befintliga skivors håldiameter till en köpfråga. Monterad växer den från 130 till 170 cm; de extra 40 centimeterna är nyttig träningsyta i ett eget rum men kan stänga gångvägen i en liten lägenhet.
3 390 KR THUNDER FITNESS · 26 AUGUSTI 2026
- Justerbar träningsbänk med negativ lutning
- 250 kg max användarvikt
- 51 cm sitthöjd och 6 cm tjock dyna
- Avtagbar benkurl/benspark för 25 och 50 mm
FÖRDELBenmodulen ger två återkommande benövningar utan en separat maskins golvyta.
NACKDELDen höga sitsen kan ge sämre fotkontakt vid press om du har kortare underben.
X3 är närmaste alternativ när pressövningarna ska styra köpet. Black Bench III Fold passar bättre när rummet behöver återställas efter varje pass och benmodulen inte är viktig.
SÅ TÄNKER DU OM RYGGSTÖD, SITS OCH GLIPA
Ställ ryggstödet nära 30° när övre delen av bröstet ska arbeta mer utan att pressen blir en axelövning. När vinkeln passerar 45° tar främre axeln över mer av arbetet, så de brantaste lägena sparar du till sittande axelpress.
Läs sedan gradlistan som en övningsmeny. En bänk som går från 25° direkt till 35° ger två närliggande lägen men inget exakt mellanstopp, medan X3:s övre läge ger ett mer upprätt stöd än en modell som stannar vid 75°. Det är därför dina faktiska pressvinklar betyder mer än ett högt antal lägen på kartongen.
Sitsen måste också kunna följa med när ryggen höjs. Annars glider kroppen framåt under tunga hantlar och du börjar spänna benen för att hålla positionen; tre sitslägen på X3 gör därför mer nytta än ännu ett ryggläge utan motsvarande stöd under bäckenet.
Vid platt press ska du också titta på glipan mellan dynorna. I jämförbara bänkar kan den vara ungefär dubbelt så stor, från 4,5 till 9 cm, och den längre öppningen riskerar att hamna under bäcken eller ländrygg. En platt bänk slipper glipan helt; på en ställbar bänk ger en flyttbar sits samma sammanhängande stöd i plant läge.
HUR MYCKET PLATS OCH EGENVIKT BEHÖVER BÄNKEN?
Rita först bänkens ytterkant på golvet och lägg sedan till platsen som kroppen och hantlarna tar. X3 är 82 cm bred, så en smal träningsruta lämnar lite utrymme för att sätta ned hantlarna utan att slå i vägg eller möbel. Golvmåttet ska därför rymma hela rörelsen, inte bara stålröret.
Skivstången på 2,2 meter gör bänken till den lilla delen av stationen. Du behöver kunna lasta skivor från båda sidor och gå runt stången, vilket gör att ett rack kan kräva ungefär dubbelt så stor rumsyta som ett hörn med hantlar och bänk.
Hopfällbar betyder bara att formen ändras. En modell som blir 27 cm hög går fortfarande inte under en säng med 25 cm fri höjd, och andra konstruktioner bygger ännu mer. Mät luckan i garderoben, svängen runt dörrkarmen och om bänken ska lyftas eller rullas; då vet du om förvaringen fungerar varje kväll.
Egenvikten är en avvägning mellan flytt och rörelse under passet. En tyngre bänk har mer massa som motverkar sidokraft när du sätter dig med hantlar, medan en lättare modell är enklare att ställa undan. Gummifötter, fotbredd och full golvkontakt avgör ändå om konstruktionen står lugnt på parkett, gummimatta eller garagegolv.
VAD BETYDER MAXBELASTNINGEN NÄR DU LYFTER?
Räkna kroppsvikt och träningsvikt tillsammans när gränsen gäller den totala lasten. En person på 90 kg med 100 kg på stången belastar då bänken med 190 kg. Mot en gräns på 300 kg finns 110 kg kvar, medan en 200-kilosgräns bara lämnar 10 kg för tyngre pass eller viktuppgång.
Här finns en lätt missad skillnad: ordet maxvikt betyder inte alltid samma sak. Flat Bench Pro och Black Bench 2000 anger användarvikt, medan X3 har en angiven maxbelastning. Lägg bara ihop kropp och vikter när gränsen uttryckligen gäller den totala lasten. Annars jämför du olika mått och får en trygghetsmarginal som bara ser bra ut på papperet.
En stor siffra räcker inte heller om bänken rör sig när du sätter dig med två tunga hantlar. Bred fot, full golvkontakt, ordentligt låsta leder och bänkens egen tyngd avgör hur lugnt den står när belastningen kommer snett. Välj alltså inte bänk på maxvikten ensam.
DET HÄR ÅNGRAR FOLK EFTER KÖPET
Det dyraste felköpet är en bänk som passar övningen men inte vardagen. Den hopfällbara modellen går inte under sängen, en 35-kilosbänk måste lyftas över tröskeln fem gånger i veckan eller en benmodul gör stationen 40 cm längre och blockerar garderoben; resultatet blir en möbel som sällan används.
Köp inte på etiketten ensam. En bred dyna kan begränsa skulderbladens rörelse, en smal kan ge för lite axelstöd och en tjock dyna kan vara mjuk eftersom centimeter inte säger något om skummets fasthet. Mät din nuvarande liggposition, jämför dynbredden och titta på glipan där bäckenet hamnar.
Låg egenvikt och hög maxlast ser ut som en perfekt kombination i en tabell, men de svarar på olika frågor. Lasttalet beskriver en angiven belastning, medan egenmassa och fotgeometri påverkar hur lätt bänken förskjuts; köper du för tunga hantlar ska bänken stå plant och alla förband efterdras innan första passet.
Returen kan också äta upp budgetvinsten. Hallå Konsuments räkneexempel för en stor vara är 800 kr i returfrakt, vilket motsvarar 47 procent av en bänk för 1 699 kr. Läs därför returbeloppet före köp och kontrollera emballaget vid leveransen; att upptäcka fel mått innan kartongen öppnas är billigare än att skicka tillbaka 30–40 kg.
VAD KOSTAR ETT KOMPLETT HEMMAGYM ÖVER FEM ÅR?
Utgå från hela träningssättet, inte bara bänken. Ställbara hantlar kan kosta mer än själva budgetbänken, och skivstångsträning kräver dessutom vikter, ställning och en lösning som fångar stången vid ett missat lyft. Femårsbeloppet visar därför främst vad din valda träningsform kräver runt bänken.
| UPPLÄGG | INKÖP | FEM ÅR | VAD PRISET BETYDER |
|---|---|---|---|
| Hopfällbar bänk + ställbara hantlar | 1 699 + 3 950 kr | 5 649 kr, 1 129,80 kr/år | Hantlarna kostar mer än dubbelt så mycket som bänken |
| Tyngre FID-bänk + ställbara hantlar | 3 990 + 3 950 kr | 7 940 kr, 1 588 kr/år | 2 291 kr extra köper bland annat 30,5 kg mer egenmassa |
| Bänk, ställning och 87,5 kg stångset | 10 999 kr | 10 999 kr, 2 199,80 kr/år | Ett komplett stångpaket kostar mer men löser fler obligatoriska delar |
Årskostnaden är bara ett sätt att jämföra uppläggen, eftersom hela summan betalas när du handlar. Kalkylen använder 3 950 kr för ett par ställbara hantlar och räknar varken in frakt, golvskydd eller ett framtida andrahandsvärde. Lägg därför på kassans frakt och det golvskydd som ditt rum behöver innan du sätter den slutliga budgeten.
Sätt den årliga servicekostnaden till 0 kr i grundkalkylen för en vanlig bänk och lägg i stället till frakten som visas i kassan. Håll sedan bänken stadig genom att låsa ryggläget före passet och efterdra skruvförband som har börjat röra sig; det förebygger glapp utan att du hittar på ett årligt dynbyte.
SÅ BEDÖMER VI
Vi bedömer först vad bänken låter dig göra: plant, lutande, negativt, sittande eller med en särskild benmodul. Därefter väger vi in om dynan stöder kroppen, om lasttalet räcker för sitt avsedda bruk och om bänken går att flytta eller förvara i rummet. Priset får avgöra först när två alternativ löser samma uppgift.
En hög lastuppgift vinner alltså inte på egen hand. Fotbredd, egenvikt, golvkontakt och en låst ryggled påverkar hur tryggt bänken står, medan hjul och verkliga förvaringsmått avgör om den fungerar mellan passen. Den sammanvägningen gör ett enkelt val starkare än en mer funktionsrik modell när du ändå bara pressar plant.
För ett vanligt hemmagym är användbara pressvinklar, en sits som håller dig på plats och hjul som gör bänken flyttbar mer värda än en lång funktionslista. Det är precis den kombinationen som gör X3 till vårt förstaval.
Har du plats för X3 och tränar i mer än ett pressläge behöver du inte leta vidare. X3 är allroundköpet. Välj Flat Bench Pro först när du bara pressar plant, eller Black Bench III Fold när samma rum måste bli vardagsrum igen efter passet.
VILKA FRÅGOR ÅTERSTÅR INNAN DU BESTÄLLER?
KAN JAG ANVÄNDA TRÄNINGSBÄNKEN TILL HIP THRUST?
Ja, men välj helst en fast platt bänk med bred fot och full kontakt mot ett halksäkert golv. Hip thrust trycker kroppen tvärs mot dynans kant, så en lätt hopfällbar bänk med rörlig ryggled kan förskjutas lättare. Avbryt och flytta bänken om den glider när du provar rörelsen utan vikt.
BEHÖVER SKIVSTÅNGEN LÅS NÄR JAG BÄNKPRESSAR?
Skivstångslås behövs för att hindra viktskivorna från att glida när stången lutar åt ena sidan. De hör till stången och ingår inte automatiskt bara för att du köper bänk och ställning. Lägg därför till ett par lås i inköpslistan innan det första skivstångspasset.
VAD GÖR JAG OM BÄNKEN VINGLAR EFTER MONTERINGEN?
Placera bänken på ett plant golv, lås ryggstödet och efterdra skruvförbanden i lugn ordning. Ett löst förband kan kännas som en svag ram fast konstruktionen bara behöver dras ihop ordentligt. Belasta inte bänken tungt om en fot fortfarande svävar eller leden fortsätter röra sig.
HUR TAR JAG EMOT EN TUNG TRÄNINGSBÄNK HEMMA?
Planera vägen från port eller tomtgräns till träningsrummet innan leveransdagen, eftersom tung hemleverans kan stanna där palllyftaren kommer fram. Var på plats, ta hjälp med lyftet och kontrollera synliga skador på kartongen före kvittens. En anteckning om transportskada gör det lättare att visa vad som hände under frakten.
VAD SKA JAG SPARA OM BÄNKEN GÅR SÖNDER?
Spara kvitto, modellnamn, serienummer och tydliga bilder på felet. Vid ett ursprungligt fel har du tre års reklamationsrätt när du köper av ett företag, även om en separat garanti är kortare. Kontakta butiken så snart felet märks och beskriv när det uppstod och hur bänken användes.
REDO ATT VÄLJA BÄNK?
Har du ungefär 1,5 × 1 meter fri golvyta och vill kunna pressa i flera vinklar är X3 vårt tydliga köp. Byt bara till den plana modellen om 0° räcker, eller till den hopfällbara om rummet måste tömmas efter varje pass. Jämför måtten en sista gång och gå sedan vidare med modellen som passar din vardag.