UPPDATERAD 26 AUGUSTI 2026
Vill du ha en enda bänk för plan, lutande och negativ press är Fid Bench PRO för 5 499 kr vårt bredaste köpval. Måste bänken bort efter passet väljer du i stället Master Fitness Black Bench III - Fold för 2 990 kr. Tränar du bara platt press ger Gymstick Flat Bench Pro en fast dyna för 2 890 kr.
Börja med övningen som återkommer varje vecka. Välj en fast plan bänk när 0° räcker, en FID-bänk när du använder både lutande och negativ position och en hopfällbar modell när golvet måste bli vardagsrum igen. Varje extra led ger fler arbetslägen men kostar också pengar och tar plats, så rätt bänk är den som löser din vanliga träning och faktiskt får stå där du tänkt.
I lägenheten vinner bänken som kommer genom dörren och får en bestämd plats mellan passen. I ett eget träningsrum kan du prioritera fler vinklar och högre egenvikt, eftersom bänken slipper flyttas varje kväll. Garaget ger mest golv, men där behöver fötterna stå helt mot underlaget; en tung ram hjälper inte om betongen lutar och bänken vickar. Rummet avgör alltså hur mycket bänk du kan leva med, medan övningarna avgör vilken bänk du faktiskt behöver.
Välj Fid Bench PRO när samma bänk ska klara plan, lutande och negativ press. Det är vårt förstaval för ett flexibelt hemmagym. Välj Master Fitness Bench X3 först när du särskilt vill ställa ryggstödet mellan −10° och 85° och kunna rulla undan 35-kilosbänken på ett plant golv.
Välj den hopfällbara modellen när undanplockningen avgör om bänken faktiskt blir använd. Transporthjul hjälper över golvet, men mät även skåpet, sängen eller väggen där den ska stå efter passet.
Välj en fast bänk om bänkpress, hantelpress och hip thrust väger tyngre än incline och decline. Utan rörlig ryggled får du en enklare konstruktion och betalar inte för vinklar som förblir oanvända.
Lägg ihop kroppsvikt och träningsvikt när bänkens lastgräns omfattar båda.
Dörr, tröskel och sväng avgör om bänken verkligen går att ställa undan efter passet.
De fem bänkarna löser fem olika vardagsproblem: alla vinklar, undanplockning, ett tungt och flyttbart hemmagym, ren platt press eller benkurl i samma station. Priserna är inklusive moms och observerades hos respektive butik den 26 augusti 2026.
| Val | Passar när | Prisläge | Det avgör |
|---|---|---|---|
| Fid Bench PRO | En FID-bänk ska täcka plan, lutande och negativ position | Högst av fem | Samma bänk ersätter flera enklare typval |
| Master Fitness Black Bench III - Fold | Bänken måste fällas undan efter passet | Nära det plana valet | Den verkliga förvaringsplatsen |
| Master Fitness Bench X3 | Du vill gå från negativ press till nästan upprätt axelpress | Näst högst | Hjulen hjälper på golv, inte i trappor |
| Gymstick Flat Bench Pro | Du tränar platt och vill slippa ryggled | Lägst av fem | Ingen lutande eller negativ position |
| Master Fitness Black Bench 2000 | Benspark och benkurl ska rymmas i samma station | Mitt i fältet | Benmodulen tar mer golv framför bänken |
För dig som vill låta en enda FID-bänk sköta plan, lutande och negativ bänkposition. Du slipper köpa en separat platt bänk senare.
5 499 kr GYMGROSSISTEN · 26 AUGUSTI 2026
För lägenheten eller rummet där samma golv används till annat efter passet. Den kommer färdigmonterad och transporthjulen gör undanplockningen mindre motig.
2 990 kr THUNDER FITNESS · 26 AUGUSTI 2026
För hemmagymmet där bänken får väga mer men ändå ska gå att rulla undan. Ryggstödet täcker negativ press, plant läge och nästan upprätt axelpress.
4 990 kr THUNDER FITNESS · 26 AUGUSTI 2026
För dig som tränar platt bänkpress, hantelpress eller övningar där en fast ryggdel väger tyngre än många vinklar. Den sammanhängande dynan ger kroppen samma stöd från första till sista repetitionen.
2 890 kr GYMKOMPANIET · 26 AUGUSTI 2026
För dig som vill få pressbänk, benspark och benkurl i samma exakta paketvariant. Benmodulen är avtagbar och fungerar med båda vanliga skivformaten.
3 390 kr THUNDER FITNESS · 26 AUGUSTI 2026
0° räcker för platt bänkpress och hantelpress, medan en ryggdyna nära 30° låter övre delen av bröstet arbeta mer. När ryggen höjs över 45° tar främre axeln över en större del av pressen. Börja därför nära 30° för lutande bröstpress och gå brantare först när du vill göra övningen mer axeldominerad.
FID betyder flat, incline och decline, alltså plan, lutande och negativ position. Två FID-bänkar kan ändå kännas olika eftersom den ena hoppar förbi vinkeln du vill ha och den andra låter sitsen följa med upp. För lutande hantelpress behöver ryggstödet komma nära din valda vinkel; för magträning i negativt läge behövs dessutom ett benlås som hindrar kroppen från att glida.
Glappet mellan dynorna märks främst när bänken ligger plant, eftersom skarven då kan hamna under bäckenet eller ländryggen. En fast plan dyna tar bort glappet helt. Vill du både ha en sammanhängande liggyta och flera vinklar är en konstruktion som skjuter sitsen mot ryggdynan i plant läge den smidigare lösningen.
Räkna kroppsvikt och träningsvikt tillsammans när produktens gräns avser total belastning. En person på 90 kg med 100 kg på stången belastar då bänken med 190 kg; mot en 300-kilosgräns återstår 110 kg nominell marginal. Siffran är ingen rekommenderad säkerhetsfaktor, men den avslöjar direkt varför en 100-kilosbänk bara lämnar 20 kg till vikter för en person som väger 80 kg.
Står det i stället max användarvikt beskriver talet personen på bänken, inte automatiskt stången eller viktskivorna. Den skillnaden är avgörande nära gränsen: ett odelat stort tal kan se starkare ut än en lägre men tydligt definierad totalgräns. Välj hellre den lastuppgift du kan räkna på och lämna utrymme för att träningen blir tyngre.
Maxbelastning säger inte om bänken rör sig i sidled när du sätter dig med två tunga hantlar. Mer egenvikt ger större tröghet mot samma knuff, men en bred fot, gummi mot underlaget och full golvkontakt avgör om kraften verkligen stannar i bänken. I garaget ska du trycka på varje hörn före passet; vickar ramen behöver underlaget jämnas ut innan du lastar tungt.
Ramprofilen beskriver rörets yttermått och stålets tjocklek, men hela formen leder kraften från dynan ner till golvet. Därför kan två grova ramar bete sig olika när fötterna står olika brett eller en led inte har låst. Dra i ryggstödet efter att sprinten gått i, känn på skruvförbanden och se till att samtliga fötter bär innan första arbetssetet.
För hantlar är 1,5 × 1,0 meter en användbar första golvskiss, så länge du inte släpper hantlarna bredvid bänken. Med en 2,2-metersstång är minst 2,5 × 1,5 meter ett bättre planeringsmått: då återstår cirka 15 cm utanför stången och du kan komma åt att lasta vikter från båda sidor. Skillnaden mellan 5 m² för bänk och hantlar och 10 m² för rack, stång och vikter kommer just från den fria arbetsytan runt redskapen.
I en etta mäter du förvaringen, inte bara träningsytan. En hopfällbar bänk behåller både bredd och tjocklek, så börja med höjden under sängen eller djupet i skåpet och mät sedan dörren och svängen dit. Hjul är värda mer än låg vikt när bänken ska flyttas över ett plant golv varje kväll, medan en trappa gör bärvikten avgörande.
Det vanligaste felköpet är en justerbar bänk som passar övningen men inte kroppen. Hamnar glipan under bäckenet flyttar du dig ofrivilligt på dynan, och en hög sits gör det svårare att hålla hela foten i golvet. Lägg dig därför i din normala pressposition och bedöm fotkontakt, skulderblad och var skarven hamnar innan maxvikten får avgöra.
Många ångrar också hopfällbarhet utan en riktig parkeringsplats. Bänken kan bli för tjock för sängen, fastna i dörrsvängen eller behöva lyftas över en tröskel varje kväll. Tejpa upp både träningsläget och förvaringsläget på golvet, och gå flyttvägen en gång innan du beställer.
Sist kommer funktionerna som lät lockande men aldrig används. Negativ lutning, benkurl och extra leder kostar pengar och golv, men förbättrar inte din platta press när de lämnas orörda. Skriv ner dina tre vanligaste övningar och betala bara för det fjärde arbetsläget när du vet att det kommer in i veckans pass.
Vi börjar med frågan bänken ska lösa: platt press, flera pressvinklar, undanplockning eller benövningar. Därefter väger vi samman last, dynmått, arbetslägen, egenvikt och hur bänken flyttas. Den ordningen gör att en funktion bara räknas som en fördel när du faktiskt får nytta av den i rummet där du tränar.
Priset jämförs sedan med den billigaste bänken som löser samma vardagsproblem. Ett högt maxlasttal vinner alltså inte på egen hand, eftersom en bänk också måste ge fotkontakt, stå still på golvet och gå att leva med mellan passen. Det är vår egen sammanvägning; hela urvalsprincipen finns på så väljer vi träningsbänkar.
Själva bänken är bara halva hantelupplägget. Om du sätter av 3 950 kr för ett par ställbara hantlar från 2 till 20 kg hamnar den plana lösningen på 6 840 kr, den hopfällbara på 6 940 kr och vårt FID-förstaval på 9 449 kr. Hantelbeloppet är ett äldre jämförelsepris, så använd det som budgetpost och se butikens aktuella pris före beställning.
| Upplägg | Det som ingår | Fem år | Per år |
|---|---|---|---|
| Fast plan press | Gymstick Flat Bench Pro + ställbara hantlar | 6 840 kr | 1 368 kr |
| Hopfällbart hemmagym | Black Bench III - Fold + ställbara hantlar | 6 940 kr | 1 388 kr |
| Flexibelt FID-hemmagym | Fid Bench PRO + ställbara hantlar | 9 449 kr | 1 889,80 kr |
Skillnaden mellan den plana och hopfällbara lösningen är bara 100 kr i den här kalkylen, så där ska rummet avgöra. Steget upp till Fid Bench PRO kostar 2 509 kr och köper möjligheten att använda samma bänk för plan, lutande och negativ press. Lägg frakt och golvskydd ovanpå tabellen; någon årlig abonnemangs- eller serviceavgift följer inte med en vanlig träningsbänk.
Gör det tunga lyftet tryggare med rätt uppfångning, inte bara en hög lastgräns på bänken. Ställ rackets säkerhetsarmar strax under stångens normala bottenläge men tillräckligt högt för att stången ska stanna ovanför hals och bröst om du tappar spänningen. Tränar du utan sådana stopp behöver en träningspartner passa; lås också ryggleden och sätt skivstångslås på stången innan arbetssetet börjar.
En ryggdyna kring 27 cm lämnar mer plats för skulderbladen, medan 30–31 cm ger mer stöd åt axlarna. Prova rörelsen genom att dra skulderbladen bakåt med armbågarna sänkta; dynkanten ska inte tvinga axlarna framåt när du pressar.
Ja, om båda får hela foten i golvet vid plan press och sitsen hindrar dem från att glida när ryggstödet höjs. Skriv upp varsitt rygg- och sitsläge, så går bytet snabbt och ingen behöver träna i den andres kompromissläge.
Mät där huvudet och hantlarna hamnar när ryggstödet är nästan upprätt, inte bara vid bänkens högsta punkt. En FID-bänk kan bli omkring 130 cm hög innan överkropp och armar räknas in, så ett snedtak kan stoppa axelpress trots att bänken ryms på golvet.
Måtten anger vilken håldiameter viktskivorna ska ha för att passa viktarmen. Master Fitness Black Bench 2000 tar både 25- och 50-mm-skivor, vilket gör att du kan använda vanliga hemmaskivor och olympiska skivor utan att byta benmodul.
En vanlig träningsbänk har ingen obligatorisk årlig serviceavgift. Torka dynan efter passet, håll låssprintar rena och dra åt skruvförband som har börjat glappa; då fångar du små rörelser innan de stör lyftet.
Mät träningsytan, skriv ner dina tre vanligaste övningar och jämför sedan korten med måtten kvar i handen. Då köper du vinklarna du använder och slipper betala returfrakt för en bänk som inte går att ställa undan.