VÄLJ FID OM
Du gör både plan och lutande hantelpress och faktiskt kommer att använda minusläget eller nära upprätt rygg.
Välj rätt justerbar träningsbänk för rummet och lyftet
UPPDATERAD 26 AUGUSTI 2026
Välj Fid Bench PRO om du vill växla mellan plan, lutande och negativ press i en och samma bänk. Den kostade 5 499 kr hos Gymgrossisten den 26 augusti 2026 och är vårt tydliga förstaval för ett hemmagym där bänken får stå framme. Ska golvet bli vardagsrum igen efter passet är Black Bench III - Fold det enklare köpet, medan Bench X3 passar det egna träningsrummet där en tyngre bänk kan rullas undan inom samma rum.
SNABBT VALALLROUND: FID BENCH PRO · UNDANPLOCKNING: BLACK BENCH III FOLD · BENÖVNINGAR: BLACK BENCH 2000.
Så tänker du när du väljer justerbar träningsbänk
Börja med övningen och låt sedan rummet avgöra mellan modeller som klarar den. För vanlig hantelpress i flera vinklar är Fid Bench PRO vårt allroundval. För tyngre press i ett eget rum ger Bench X3 högre lasttal och mer egenmassa, medan Black Bench III - Fold är det raka valet när samma golv ska användas till något annat efter passet.
Skillnaden uppstår eftersom varje extra funktion tar något i anspråk. Fler vinklar kräver leder och låsningar, en tung ram står lugnare men blir besvärligare över en tröskel, och en benmodul stjäl platsen där hantlarna annars landar. Välj alltså den bänk som gör veckans vanligaste press bättre och låt funktioner du sällan använder väga lätt.
VÄLJ HOPFÄLLBART OM
Samma golv ska vara vardagsrum, sovrum eller arbetsplats när passet är klart.
VÄLJ BENMODUL OM
Benspark och benkurl ska återkomma varje vecka och du har plats för den extra längden.
| VAL | PASSAR NÄR | DET SOM AVGÖR | PRIS |
|---|---|---|---|
| Fid Bench PRO PRO-503K | Du vill ha ett rent allroundval | FID: plan, lutande och negativ position | 5 499 kr |
| Master Fitness Bench X3 | Bänken får ta plats men ska kunna rullas | 35 kg, hjul och handtag | 4 990 kr |
| Master Fitness Black Bench 2000 | Benövningar ska ingå | Avtagbar benkurl/benspark | 3 390 kr |
| Master Fitness Black Bench III - Fold | Golvet ska bli fritt | Hopfällbar, hjul och färdigmonterad | 2 990 kr |
| Master Fitness Black Bench II 68-50841 | Pris och flera lägen väger tyngst | Sex rygglägen och tre sitslägen | 2 300 kr |
RÄKNA HELA LYFTET
När maxbelastningen avser total last räknar du ihop kroppen och vikten i händerna eller på stången.
MÄT RUMMET I RÖRELSE
Bänken ska rymma kropp, hantlar och flyttväg, inte bara få plats när den står tom.
Vilket av de fem köpvalen passar din träning?
Det första kortet är det rena FID-valet, men pris, golvyta och övningar kan göra ett smalare köp bättre. Välj den bänk vars tydliga styrka du använder varje vecka och vars nackdel du kan leva med.
BÄST FÖR ATT VÄXLA MELLAN PLAN OCH LUTANDE PRESS
Fid Bench PRO PRO-503K
Pressar du både plant och lutande får du här ett förstaval som även öppnar för negativ position utan bänkbyte. FID betyder att samma konstruktion täcker alla tre riktningarna.
5 499 KR GYMGROSSISTEN · 26 AUGUSTI 2026
- Variant PRO-503K
- FID-bänk
- Plan, lutande och negativ bänkposition
FÖRDEL Ett tydligt allroundval när hantelpress i flera vinklar är själva skälet till köpet.
NACKDEL Det är sidans dyraste köpval och kostar 509 kr mer än Bench X3, som dessutom har redovisade mått och lasttal.
BÄST FÖR ATT FLYTTA EN TYNGRE BÄNK MELLAN PASSEN
Master Fitness Bench X3
För ett eget träningsrum eller garage där bänken får stå stabilt under passet men behöver kunna rullas åt sidan när stången eller golvövningarna tar över.
4 990 KR THUNDER FITNESS · 26 AUGUSTI 2026
- −10° till 85° och tre sitslägen
- 350 kg angiven maxbelastning
- 130 × 82 × 47 cm och 35 kg
- Transporthjul och handtag
FÖRDEL Egenmassan motverkar rörelse bättre än hos en mycket lätt bänk, medan handtag och hjul gör vikten hanterbar på plant golv.
NACKDEL Den blir besvärlig över trösklar och i trappor. Välj den hopfällbara modellen om bänken måste lämna rummet efter varje pass.
BÄST FÖR ATT FÅ PRESS OCH BENÖVNINGAR PÅ SAMMA PLATS
Master Fitness Black Bench 2000
Benspark och benkurl får en fast plats hemma med den avtagbara benmodulen. Samma bänk kan sedan bära presspassen när modulen lyfts av.
3 390 KR THUNDER FITNESS · 26 AUGUSTI 2026
- Negativ position till 85° ryggläge
- 250 kg max användarvikt enligt sidan
- 51 cm sitthöjd och 6 cm tjock dyna
- Benkurl/benspark för 25- och 50-mm-skivor
FÖRDEL Benmodulen är avtagbar, så pressytan kan återgå till en vanlig justerbar bänk när låren inte står på schemat.
NACKDEL Benmodulen bygger ut framför bänken och försvårar både gångvägen och förvaringen. Välj den bara om benövningarna är värda en fast plats.
BÄST FÖR ATT FÅ TILLBAKA GOLVYTAN EFTER PASSET
Master Fitness Black Bench III - Fold
För lägenheten eller extrarummet som har ett annat jobb efter träningen. Hopfällning minskar möbeln och hjulen tar hand om vägen till väggen.
2 990 KR THUNDER FITNESS · 26 AUGUSTI 2026
- Hopfällbar konstruktion
- 250 kg angiven maxvikt
- 30 cm bred ryggdyna
- Transporthjul, fotstöd och färdigmonterad
FÖRDEL Du slipper både bygga bänken som första projekt och bära den hela vägen när rummet ska återställas.
NACKDEL Köp den för en fri väggplats, inte för ett trångt skåp eller under en låg säng; där behöver du en bänk med angivna hopfällda mått.
BÄST FÖR ATT FÅ FLERA LÄGEN TILL LÄGST PRIS I URVALET
Master Fitness Black Bench II 68-50841
Håller du budgeten under 2 500 kr ger den här modellen flera återkommande positioner och en enkel flytt inom rummet. Hjul och handtag gör vardagen lättare mellan passen.
2 300 KR GYMKOMPANIET · 26 AUGUSTI 2026
- Sex rygglägen och tre sitslägen
- Negativ lutning
- 200 kg angiven maxbelastning
- Ryggdyna 80 × 20–24 × 4,5 cm
FÖRDEL Du får sidans lägsta pris och sex tydliga rygglägen, så budgetvalet kan följa med från plan press till mer upprätta övningar.
NACKDEL Den angivna gränsen är lägst i urvalet. Välj Bench X3 om kropp och träningsvikt snart för dig nära taket.
Hur mycket plats behöver bänken hemma?
Rita upp 1,5 × 1,0 meter som första golvskiss för hantelpress och öka ytan om du behöver lägga ner tunga hantlar vid sidan. Måttet är ett planeringsstöd, ingen säkerhetszon. Det hjälper dig ändå att se om en bänk på vardagsrumsgolvet lämnar en riktig gångväg eller bara ser liten ut i en produktbild.
Med en 2,2-metersstång är en bättre start cirka 2,5 × 1,5 meter. Då finns ungefär 15 centimeter utanför vardera stångänden för att lasta vikter, men ett rack och säkerhetsarmar kan kräva mer. I en smal etta är det ofta stången, inte bänken, som gör att hantlar blir det mer användbara köpet.
I ett eget rum kan Bench X3 stå på sin 130 × 82 cm stora bas och rullas åt sidan. I garaget hjälper gummimatta och ett plant underlag, men bänkens alla fötter måste fortfarande ha kontakt. En tung ram på ett ojämnt golv blir inte stadig bara för att vågen visar många kilo.
Ska bänken in i en garderob eller under sängen behöver du hopfälld längd, bredd och höjd. Räkna på ett konkret format som 79 × 41 × 27 cm: då är 26 cm fri höjd under sängen en centimeter för lite. Mät också dörren, tröskeln och svängen fram till platsen.
Vilka vinklar behöver du för dina övningar?
Plan hantelpress behöver 0°, medan omkring 30° är det användbara riktmärket för lutande press. Vid den vinkeln arbetar övre delen av bröstmuskeln mer utan att pressen blir en ren axelövning, vilket gör läget till en bra utgångspunkt för hemmaträningen.
En FID-bänk går från negativt via plant till lutande läge, men hacken är fasta. En modell kan hoppa från 25° till 35°, så tio rygglägen betyder inte att just 30° finns. Titta på gradlistan före antalet lägen när lutande press är huvudövningen.
Nära upprätt rygg behövs för sittande axelpress. Bench X3 når 85°, vilket ger ett tydligt axelpressläge utan att ryggen måste bli helt lodrät. Över 45° flyttas mer av arbetet mot främre axeln, så ett högre hack är inte automatiskt bättre för bröstpress.
Gapet mellan rygg och sits märks främst i plant läge. Om glipan hamnar under bäckenet flyttar du kroppen och förändrar både stödet och var huvudet hamnar. En No Gap-konstruktion kan stänga glipan i 0°, medan en vanlig FID-led behåller den; tränar du nästan bara plant kan en plan träningsbänk vara det enklare valet.
Hur läser du maxlast, ram och egenvikt?
Börja med vad lasttalet omfattar. När gränsen avser kropp plus träningsvikt blir en person på 90 kg med en stång på 100 kg en belastning på 190 kg. Mot 300 kg återstår då 110 kg nominellt utrymme. Står det bara ”maxvikt” behandlar du talet som ett tak och väljer en bänk där ditt planerade lyft ligger tydligt under det.
En hög siffra säger heller inget om hur lugnt bänken står när du sätter dig med en hantel i ena handen. Egenvikten ger tröghet mot rörelse i sidled: skillnaden mellan en 9,5-kilosbänk och en på 38,5 kg är mekaniskt stor. Fotbredd, gummiyta och full kontakt med golvet avgör resten.
Ramprofil ska läsas som två yttermått och stålets tjocklek. Ett rör på 75 × 50 × 2,5 mm berättar mer än ”kraftig ram”, men det räcker inte för att rangordna hållfasthet eftersom svetsar, geometri och låsning också bär lasten. Därför väger vi inte fram en vinnare ur profilnumret ensam.
Tryck ryggled och sprint helt i lås och känn att bultarna sitter innan du lastar tungt. En hög lastgräns hjälper inte om ett förband glappar eller en fot står fri från golvet. Pressar du skivstång ensam ställer du säkerhetsarmarna strax under stångens normala bottenläge, så fångar racket stången om ett lyft stannar.
Vad ångrar folk efter köpet?
Det vanligaste felköpet är att funktionsnamnet fick ersätta måttet. Bänken var hopfällbar men för hög under sängen, justerbar men saknade rätt vinkel, eller försedd med hjul som fastnade vid första tröskeln. Följden blir kvällligt bärande, förlorad golvyta eller en retur av en stor kartong.
Nästa ånger är glipan i plant läge. Mellan två konkreta bänkar skiljer det från 4,5 till 9 cm mellan dynorna, alltså dubbelt så mycket. Hamnar bäckenet över öppningen flyttar du kroppen för att hitta stöd vid varje presspass, och då ger minuslägen du sällan använder dålig tröst.
Ett tredje fel är att tjock dyna tolkades som fast dyna. Jämförda modeller ligger mellan 3 och 7 cm, men tjockleken berättar inte hur skummet håller formen. Känn efter om dynan sjunker ojämnt och om skulderbladen kan röra sig innan den blanka produktbilden får avgöra.
Felköpet kostar också pengar. Hallå Konsument använder 800 kr som exempel på retur av en stor vara; det motsvarar nästan halva priset på en bänk för 1 699 kr. Beloppet är inte en fast bänkfrakt, men visar varför mått, mottagning och returvillkor ska vara klara innan du beställer.
Vad kostar hela träningshörnan över fem år?
Räkna bänk och motstånd tillsammans. En bänk för 1 699 kr och ett par ställbara hantlar på 2–20 kg för 3 950 kr landar på 5 649 kr. Om inget behöver bytas blir det 1 129,80 kr per år över fem år som jämförelsetal, även om hela summan betalas vid köpet.
Ett tyngre FID-upplägg kostar 7 940 kr med bänk och samma hantelpar, eller 1 588 kr per år. De extra 2 291 kronorna köper framför allt mer egenmassa och en mycket högre angiven last, inte fler träningsdagar. Det är pengar väl använda först när du verkligen behöver egenskaperna.
Skivstång flyttar kalkylen igen. Ett komplett paket med bänk, ställning och 87,5 kg skivstångsset kostade 10 999 kr, vilket motsvarar 2 199,80 kr per år om inget behöver bytas. Lägg säkerhetsarmar och golvskydd på inköpslistan om de inte följer med, eftersom de behövs för ett tryggt lyft och ett golv som ska hålla.
Frakt och retur är de två poster som lättast spräcker budgeten. En bänk runt 35 kg kan flytta upp en hel fraktnivå, och en stor retur kan kosta hundralappar. En vanlig bänk kräver däremot ingen fast årlig serviceavgift, så rätt mått och rätt typ från början betyder mer för femårskostnaden än en påhittad underhållspost.
Så bedömer vi justerbara träningsbänkar
Vår egen sammanvägning börjar i vardagen: vilka presslägen bänken ger, hur mycket plats den tar och om du kan flytta den på den väg som faktiskt finns hemma. Därefter jämför vi last, egenmassa, dyna och pris för samma köpögonblick. Det gör valet begripligt utan att en ensam maxsiffra eller en lång funktionslista får vinna av sig själv.
Övningen väger tyngst. En bänk som når rätt lutning och låter fötter och skulderblad arbeta bra slår en billigare modell som saknar huvudläget. Sedan kommer rummet och lasten; priset kommer sist, eftersom en bänk som blockerar vardagsrummet eller snart blir för lätt belastad snabbt blir det dyrare köpet.
Den ordningen gör Fid Bench PRO till vårt rena allroundval, Bench X3 till det tyngre flyttbara valet och Black Bench III - Fold till valet för ett rum som ska återställas. Benmodulen och budgetvalet får egna vinnarsituationer eftersom de löser andra vardagsproblem.
Osäker på vilken bänktyp som matchar kropp, övningar och golvyta? Använd vårt verktyg för att välja träningsbänk. Vill du jämföra även fasta och specialiserade modeller finns den större topplistan över träningsbänkar.
Vad behöver du veta innan du beställer?
Får Black Bench 2000 plats med benmodulen på 1,5 meter?
Nej, den monterade benmodulen gör bänken 170 cm lång, så en yta på 1,5 meter är redan 20 cm för kort innan rörelseutrymme räknas in. Välj en längre plats eller ta av modulen när du pressar. Då slipper hantlar och fötter konkurrera med viktarmen framför bänken.
Vilken framfot fungerar bäst för bröststödd rodd?
En smal framfot lämnar mer plats åt benen och låter hantlarna passera när bröstet ligger mot ett lutat ryggstöd. En bred integrerad ställning kan i stället stoppa rörelsen innan armbågen kommit bak. Ska rodd vara en huvudövning väljer du fri front framför ännu ett ryggläge.
Kan transporthjulen ligga mot golvet under träningen?
Transporthjulen ska bära först när du lutar bänken för att flytta den. I träningsläget ska bänkens fötter stå plant och ta lasten, så att hjulen inte blir en oavsiktlig rullpunkt. Prova detta utan vikter efter varje flytt och börja passet när bänken står helt still.
Hur jämför jag en 30 centimeter bred ryggdyna?
Tre decimeter ligger inom tävlingsbänkens referensbredd på 29–32 cm och ger mer axelstöd än en smal 27-centimetersdyna. Bredden ska ändå låta skulderbladen dras bakåt utan att dynkanten pressar axlarna framåt. Prova rörelsen mot en lika bred yta hemma om du brukar vilja ha mycket frihet kring skuldrorna.
Vilket val tar du vidare?
Har du plats att låta bänken stå och vill träna press i flera vinklar, gå vidare med Fid Bench PRO. Välj Bench X3 när tyngre lyft och ett eget rum väger mest, Black Bench III Fold när golvet ska tillbaka efter passet eller Black Bench 2000 när benspark faktiskt står på veckoschemat. Mät den fria golvytan en sista gång och öppna sedan kortet som löser din vanligaste träningskväll.
När budgeten är den hårda gränsen kan du jämföra billiga träningsbänkar och prisvärda träningsbänkar. Behöver bänken framför allt försvinna mellan passen finns en separat guide till hopfällbara träningsbänkar med mått för säng, skåp och vägg.