UNDER CIRKA 170 CM
Håll dig till 43–45 cm, som Abilica WeightBench 40 eller Titan Life Flat Bench, så slipper du provsitta bort en bänk efter leverans.
Så vet du om sitthöjden och dynan passar din kropp
UPPDATERAD 26 AUGUSTI 2026
Fyra av sex modeller vi har mätt upp landar mellan 42 och 45 centimeter i sitthöjd, alltså inom styrkelyftförbundet IPF:s tävlingsreferens, men det är ett jämförelsevärde och ingen komfortregel. Sitter du med hela foten stadigt mot golvet eller vilar du på tå avgör om du ska välja en lägre bänk som Abilica WeightBench 40 på 43 cm eller om en högre modell som Master Fitness Black Bench 2000 på 51 cm ändå fungerar för dig.
SNABBT SVAR42–45 CM FÖLJER TÄVLINGSREFERENSEN. KORTARE BEN: VÄLJ LÄGRE. LÄNGRE BEN: EN HÖGRE BÄNK GÅR OFTA BRA.
Vilken sitthöjd passar dig?
Enligt Träningsbänks sammanställning ligger 4 av 6 observerade modellhöjder i IPF:s referensintervall 42–45 cm. Det är tävlingsförbundets egen mätpunkt för en godkänd bänk, inte ett bevis för att just din kropp sitter bekvämt där. Har du kortare ben mäter du golvet innan du köper; har du längre ben spelar en centimeter eller två sällan lika stor roll.
IPF:s tekniska regelbok anger 42–45 cm från golv till dynans ovansida för en godkänd tävlingsbänk, tillsammans med minst 122 cm planlängd och 29–32 cm bredd. Fyra av modellerna vi jämför landar i det spannet: Abilica WeightBench 40 på 43 cm, Titan Life Flat Bench på 44 cm, Gorilla Sports Träningsbänk 200 Hopfällbar på 44,5 cm och Abilica FID Bench 40 precis vid övre gränsen på 45 cm. Gorilla MX 10z hamnar en centimeter över på 46 cm, och Master Fitness Black Bench 2000 sex centimeter över på 51 cm.
Skillnaden märks först när du sätter dig ner med skor på och armarna i pressläge. En centimeter eller två över referensen räcker sällan för att stjälpa ett köp om du är över genomsnittslång, men sex centimeter gör att kortare personer kan behöva tåspets eller en pallning under fötterna vid tung press.
Varför är 42–45 cm en referens men ingen regel för dig?
Träningsbänks källgenomgång stödjer inte en universell tabell som kopplar 43–45 cm sitthöjd till en viss kroppslängd; fotkontakt måste bedömas individuellt. Gorilla anger till exempel 160–185 cm rekommenderad kroppslängd för sin ryggresningsbänk, men den siffran gäller den produkten och kan inte flyttas rakt över till en helt annan sitthöjd. Måttbandet hemma säger mer om din egen kropp än en tävlingsregel som är skriven för en helt annan situation: en domare som ska godkänna en lyftplattform, inte en person som ska pressa hantlar i vardagsrummet.
Sätt dig därför på en stol i ungefär samma höjd som modellen du överväger, med skorna du faktiskt tränar i. Når hälarna golvet utan att du sträcker dig eller drar upp knäna över höftnivå fungerar sitthöjden. Det tar två minuter och ersätter en siffra du annars måste gissa dig till från en produktbild.
Sitthöjder modell för modell
Enligt Träningsbänks jämförelse är Gorilla MX 10z 1 cm över intervallet och Black Bench 2000 6 cm över dess övre gräns. Tabellen visar var var och en av de sex modellerna hamnar mot IPF:s 42–45 cm.
| MODELL | SITTHÖJD | RELATION TILL REFERENSEN |
|---|---|---|
| Abilica WeightBench 40 | 43 cm | Inom intervallet |
| Titan Life Flat Bench | 44 cm | Inom intervallet |
| Gorilla Sports Träningsbänk 200 Hopfällbar | 44,5 cm | Inom intervallet |
| Abilica FID Bench 40 | 45 cm | Vid övre gränsen |
| Gorilla MX 10z | 46 cm | 1 cm över |
| Master Fitness Black Bench 2000 | 51 cm | 6 cm över |
Black Bench 2000 är 51 cm hög, 6 cm över 43–45-cm-referenserna, vilket kan göra stabil fotkontakt svårare för den med kortare underben trots att bänken har fler funktioner som avtagbar benkurl. Det är inte ett skäl att välja bort den om du redan vet att du når golvet, bara ett mått att kontrollera innan leveransen är framme.
Kortare eller längre än snittet: vad du ska göra
ÖVER CIRKA 180 CM
46–51 cm, som Gorilla MX 10z eller Black Bench 2000, ger mer benutrymme i sittande lägen utan att fotkontakten blir ett problem.
Ligger du mitt emellan avgör skorna. Ett par tjocka träningsskor lägger på en till tre centimeter jämfört med bara strumpor, vilket kan räcka för att en bänk som kändes för hög i affären ändå fungerar hemma med rätt skor på.
Vad avgör dynans stöd: bredd, tjocklek eller material?
Ryggdynor i de verifierade exemplen spänner från 27 cm på smalare modeller till 30–31 cm på bredare; 3–4 cm skillnad avgör hur fritt skulderbladen kan röra sig och hur mycket axelstöd som finns när du ligger platt och pressar. Gorilla Träningsbänk 200 Hopfällbar har en ryggdyna på 81 × 30 cm och en sittdyna på 36 × 33,5 cm, båda 5 cm tjocka i skum med PU-läder, vilket ger ett bredare stöd än de smalaste alternativen på marknaden utan att bli en specialbänk.
Dynans tjocklek varierar från omkring 3 cm på de tunnaste modellerna till 6,5–7 cm på de tjockaste, men tjockare är inte automatiskt fastare: densitet och fasthet går inte att läsa ur en centimetersiffra. En tunn, fast dyna kan kännas stabilare under tunga hantlar än en tjock och mjuk, särskilt vid rörelser där du trycker ifrån med fötterna. Fråga därför butiken om dynan är fast eller mjuk i praktiken, inte bara hur många centimeter den mäter.
Behöver du bredare stöd utan att byta hela bänken finns separata dynor att köpa till vissa modeller. Ironmasters hybriddyna till Super Bench är bredare än standarddynan och kostade 1 893 kr inklusive moms hos Ironmaster den 26 augusti 2026, men den passar bara Super Bench och Super Bench PRO, inte vilken bänk som helst. Kontrollera modellkompatibiliteten innan du räknar med att lösa ett smalt stöd på det sättet.
Det här ångrar folk med sitthöjd och dyna
Den vanligaste ångern är att en bred eller tjock dyna kändes bekväm i affären men hamnar fel för axelblad, fötter eller höft hemma. En dyna som är tjockare än nödvändigt kan höja hela sitthöjden med en till två centimeter jämfört med produktbladets siffra, vilket är precis den marginal som avgör om hälarna når golvet eller inte. Matcha därför höjd, bredd och mellanrum mellan dynorna mot den övning du faktiskt ska göra, inte mot hur skönt bänken känns när du bara sitter still.
Ett gap mellan sitt- och ryggdyna är den andra vanliga överraskningen. Modeller kan skilja mer än en faktor två i hur brett det mellanrummet är, och ett bredare gap kan hamna rakt under bäckenet i plant läge. Provsitt i det läge du kommer använda mest innan du bestämmer dig, för ett mellanrum som inte märks i sittande press kan kännas helt annorlunda när du ligger platt och pressar.
Så bedömer vi sitthöjd och dyna
Vår sammanvägda bedömning bygger på tillverkarnas egna måttuppgifter, IPF:s tekniska regelbok som jämförelsepunkt och daterade svenska priser, inte på en egen fysisk provsittning eller andras test. Det underlaget räcker för att slå fast var varje modell hamnar mot referensen och vad en centimeter faktiskt betyder för din fotkontakt, men det ersätter aldrig att du mäter din egen kropp mot bänken innan köp.
Mönstret är tydligt: de flesta hemmabänkar på den svenska marknaden ligger nära tävlingsreferensen, och avvikelserna är små nog att lösas med rätt skor eller en enkel pallning snarare än att kräva ett annat köp. Det som faktiskt skiljer bänkarna åt i vardagen är oftare dynans bredd och fasthet än de sista centimetrarna i sitthöjd.
Vill du också se hur ryggens vinklar hänger ihop med sitsen, läs vilka rygg- och sitslägen som faktiskt finns att välja mellan. Ska bänken bära tung skivstång också, kolla hur maxbelastningen ska läsas innan du bestämmer modell.
Vad kostar en annan sitthöjd?
Priset följer inte sitthöjden rakt av. Abilica WeightBench 40 på 43 cm kostade 2 190 kr hos Gymgrossisten den 26 augusti 2026, medan Gorilla MX 10z på 46 cm kostade 5 239 kr hos Gorilla Sports samma dag och Master Fitness Black Bench 2000 på 51 cm 3 390 kr hos Thunder Fitness. Den dyrare MX 10z bär i stället fler rygglägen, hjul och en bredare ram, inte bara en annan sitthöjd, så jämför hela specifikationen innan du antar att en högre bänk kostar mer.
Vanliga frågor om sitthöjd och dyna
Ändras sitthöjden när ryggdelen fälls från 0° till 90°?
Sitshöjden i produktbladet mäts oftast med bänken i plant läge. När ryggdelen vinklas upp mot ett sittande läge kan den effektiva höjden du upplever ändras något beroende på var sitsen är fäst i konstruktionen. Sätt dig i det läge du faktiskt ska träna i innan du bedömer om fötterna når golvet, inte bara i plant läge.
Kan tjocka träningsskor göra att en 46 cm hög bänk ändå känns rätt?
Ja, ett par tjocka träningsskor kan lägga på en till tre centimeter jämfört med att stå i bara strumpor eller barfota. En bänk som kändes någon centimeter för hög vid provsittning i affären kan därför fungera bra hemma med rätt skor. Testa ändå i de skor du faktiskt tränar i, eftersom skillnaden mellan skomodeller kan vara lika stor som skillnaden mellan två bänkar.
Går det att köpa en bredare dyna separat om bänken redan är rätt hög?
På vissa modeller, ja. Ironmaster säljer en hybriddyna till Super Bench och Super Bench PRO som är bredare än standarddynan, för 1 893 kr inklusive moms. Lösningen gäller bara de bänkarna, så kontrollera modellkompatibiliteten hos tillverkaren innan du räknar med att kunna byta dyna på en annan bänk.
Varför skiljer sig dynans mått mellan produktbladet och det jag mäter hemma?
Skummad dyna kan trycka ihop sig någon millimeter under kroppsvikt, och måttbandet hemma mäter sällan exakt samma punkt som tillverkarens specifikation. Skillnaden brukar vara liten, men om den avgör ett köp är det tryggast att mäta bänken i butik eller hos en granne som redan äger den innan du beställer.
Håller en dyna i skum och PU-läder lika länge som en tygklädd dyna?
PU-läder är lättare att torka rent efter ett svettigt pass och slipper fukt som annars kan tränga in i tyg, men ytan kan spricka med åren om den torkas med fel medel. Tygklädsel andas bättre men samlar mer smuts och behöver dammsugas eller borstas regelbundet. Vilket som håller längst avgörs mer av skötseln än av materialet i sig.
Mät stolen, mät bänken, välj sedan modell
Sätt dig på en stol i ungefär rätt höjd med skorna du tränar i, och jämför sedan mot sitthöjderna ovan. Vill du se fler köpval med exakta mått, pris och nackdel sida vid sida, jämför hela listan på ett ställe.